目覚ましが鳴った。
目は覚めている。
でも、布団から出たくない。
「今日、会社か」
そう思った瞬間に、体が少し重くなる。
昨日の仕事を思い出す。
上司の顔が浮かぶ。
今日やらなければいけない仕事を考える。
まだ家にいるのに、
もう会社で働いているような気持ちになる。
「休みたいな」
と思う。
でも、すぐに、
「こんなことで休んでいいのかな」
「みんな普通に行ってるし」
「自分が甘えているだけなのかな」
という考えも出てくる。
会社に行きたくない朝って、
仕事そのものだけではなく、
行きたくないと思っている自分まで責め始めるから、さらに苦しくなることがあります。
「会社に行きたくない」と思う日があってもおかしくない
仕事をしていれば、
今日は行きたくないなと思う日はあります。
大きなミスをした翌日。
苦手な上司との打ち合わせがある日。
忙しい日が何日も続いたあと。
休み明けの月曜日。
特に理由は思いつかないけれど、
なんとなく体が重い日。
毎朝、
「今日も仕事が楽しみだ」
と思える人ばかりではありません。
だから、
朝起きて会社に行きたくないと思っただけで、
「自分は社会人に向いていない」
とまで考えなくていいと思います。
問題は、
会社に行きたくないと思ったことではなく、その状態がどれくらい続いているか。
ここは分けて考えた方がいいです。
朝は、仕事を大きく考えすぎてしまうことがある
会社に行きたくない朝、
頭の中では、
その日一日をまとめて考えてしまいます。
通勤して、
上司に会って、
昨日の仕事を報告して、
会議に出て、
資料を作って、
連絡を返して、
また何か怒られるかもしれない。
一日の予定を全部まとめて想像すると、
まだ布団の中なのに、
一日分の疲れを先に感じてしまいます。
私も、
仕事がしんどかった時期には、
朝起きた瞬間から、
夜までの仕事を頭の中でやっていました。
まだ何も始まっていないのに、
すでに疲れている。
でも、
本当に今やらなければいけないことは、
夜まで働くことではありません。
まず布団から出る。
顔を洗う。
着替える。
家を出る。
駅まで行く。
朝の自分がやることは、
本当はそこまでです。
今日一日を乗り越えようとしなくていい
会社に行きたくない朝ほど、
目標を小さくしていいと思います。
「今日も一日頑張る」
ではなく、
まず会社まで行く。
それも重ければ、
まず着替える。
それでも重ければ、
まず布団から足を出す。
そんなところまで小さくしていい。
心理学では、
「自分ならこれくらいはできそう」と感じられる感覚を、自己効力感と呼びます。
しんどいときに、
いきなり大きな目標を設定すると、
始める前から無理に感じます。
だから、
今の自分でもできそうなところまで、
行動を小さくする。
「今日を完璧に乗り切る」
ではなく、
「次の10分だけ動く」
くらいでいいんです。
「行きたくない理由」が一つとは限らない
会社に行きたくないと感じたとき、
すぐに、
「仕事が向いていない」
「転職した方がいい」
と結論を出したくなることがあります。
でも、
少しだけ分けて考えてみてもいいと思います。
たとえば、
仕事そのものが嫌なのか。
人間関係がつらいのか。
最近ずっと疲れているのか。
一つの失敗を引きずっているのか。
今週だけ仕事量が多いのか。
同じ「会社に行きたくない」でも、
原因によって、
必要なことは違います。
仕事そのものが嫌なのではなく、
昨日上司に怒られたことが怖いだけかもしれない。
会社そのものが嫌なのではなく、
ここ数週間、休めていないだけかもしれない。
だから、
会社に行きたくないと思ったときほど、
自分に、
「何が一番嫌なんだろう」
と聞いてみることがあります。
すぐに答えが出なくても大丈夫です。
でも、
「全部嫌」
だったものが、
「明日の会議が嫌」
まで小さくなれば、
少し扱いやすくなります。
朝の自分に、人生の決断までさせなくていい
会社に行きたくない朝は、
不思議なくらい大きなことを考えます。
「この会社辞めようかな」
「この仕事、一生続けるのかな」
「自分の人生、このままでいいのかな」
朝7時に、
キャリア全体について考え始める。
でも、
疲れているときや不安が強いときに、
人生の大きな決断まで一緒にしなくていいと思います。
今日会社に行きたくないことと、
会社を辞めるべきかどうかは、
別の問題です。
辞めた方がいい会社もあります。
環境を変えた方がいい場合もあります。
でも、
それを決めるのは、
少なくとも、
布団の中で一番つらく感じている瞬間じゃなくてもいい。
今日は今日。
これからの働き方は、
少し落ち着いたときに考えればいいんです。
今日やるなら、「帰ったら何をするか」を一つ決める
会社に行きたくない日は、
仕事が終わるまで、
自分の時間がなくなるような感覚になることがあります。
だから、
朝のうちに一つだけ、
仕事が終わったあとの予定を決めてみてください。
好きなものを食べる。
帰りにコンビニでアイスを買う。
お風呂に入って動画を見る。
いつもより早く寝る。
大げさなご褒美でなくて大丈夫です。
今日一日の終わりに、仕事以外の予定を置いておく。
それだけでも、
一日の全部が仕事ではなくなります。
会社は、
今日の一部です。
一日の全部ではありません。
休むという選択もある
ここまで、
会社へ行くための話を書きました。
でも、
どんな日でも無理に会社へ行けばいい、
という意味ではありません。
何日も強い苦しさが続いていたり、
眠れない、食べられない、体調が崩れているなど、
日常生活への影響が大きくなっているなら、
頑張って出社することより、
休むことや、身近な人・会社の相談窓口・医療機関などに相談することを優先した方がいい場合があります。
この記事だけで、
「行くべきか、休むべきか」
を判断することはできません。
ただ、
つらさが続いているのに、それを全部「自分の甘え」で処理しないこと。
これは大切だと思います。
今日は、今日だけ考えればいい
明日も会社があります。
来週も仕事があります。
そう考えると、
急に長い道のように見えます。
でも、
今日の朝に、
来週まで頑張る必要はありません。
今日は今日だけです。
まず起きる。
顔を洗う。
着替える。
できそうなら、会社へ向かう。
会社に着いたら、
午前中だけ。
午前中が終わったら、
次は昼まで。
そうやって、
一日を小さく分けてもいいと思います。
会社に行きたくないと思った朝に、
必要なのは、
急に仕事を好きになることではありません。
「今日くらいは何とかできるかもしれない」
と思えるところまで、
目の前のことを小さくすることです。
今すぐ元気にならなくていい。
前向きにならなくてもいい。
今日は、
次の10分だけ考えてみてください。
それでも十分です。
次に読むなら
もし、
会社に行きたくない理由が、
昨日の仕事の失敗や、上司に怒られたことが頭から離れないから
なのであれば、
次は、
「仕事の失敗を引きずる人へ｜何日も思い出してしまう理由と立ち直り方」
を読んでみてください。
明日の仕事まで、昨日の失敗に決めさせないための記事です。